Equivalente Metabólico de Tarefa(MET) X Gasto Calórico e Emagrecimento(parte 2)

O gasto calórico de uma atividade qualquer é calculado dividindo-se o produto entre a massa corporal (peso em Kg) , o MET da atividade e o tempo da realização da atividade em minutos, por 60. Dessa operação se obtem o gasto calórico total, aproximado, ao fim da atividade executada em KCal.

Abaixo, a título de exemplo, vamos calcular o gasto calórico de uma pessoa que pesa 75 kg, após ter realizado uma caminhada com a velocidade de 6,5 KM/h (ritmo muito rápido).cujo o MET é 5,0 durante 40 minutos.

Massa corporal(peso) = 75kg
MET da atividade = 5,0
Tempo de realização da atividade = 40 min

Gasto calórico:

75 × 5,0 × 40 = 15.000
15.000 ÷ 60 = 250 KCal

Abaixo, a título de exemplo, vamos calcular o gasto calórico de uma pessoa que pesa 75 kg, após ter realizado uma corrida com a velocidade de 8 KM/h (1 KM/7,5 Min), cujo o MET é 8,0 durante 20 min.

Massa corporal(peso) = 75kg
MET da atividade = 8,0
Tempo de realização da atividade = 20 min

Gasto calórico:

75 × 8,0 × 20 = 12.000
12.000 ÷ 60 = 200 KCal

Como verifica-se nos exemplos, a mesma pessoa obteve mais queima calórica na caminhada do que na corrida. Isso se deve ao fato dessa pessoa não conseguir correr um tempo maior que 20 minutos com essa velocidade de 8Km/h.

Conclusão, dependendo do condicionamento físico inicial de uma pessoa, vale mais a pena caminhar do que correr para obtenção de maior queima calórica. Outra observação a ser feita é que a caminhada prioriza a queima de gordura, sendo, portanto, mais eficiente para o emagrecimento para as pessoas que não possuem um bom condicionamento físico.

Concomitantemente a essas observações, vale ressaltar a necessidade de uma alimentação saudável para o êxito na busca do emagrecimento.